Langes Stehen und Sitzen im Job?

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße parallel und etwa in Hüftbreite auseinander. Heben Sie beide Fersen langsam vom Boden ab und stellen sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position einen kurzen Moment und senken die Fersen dann wieder. Wiederholen Sie die Übung 10–15-mal. Sollten Sie sich dabei unsicher fühlen, können Sie sich an einer Stuhllehne festhalten oder an einer Wand abstützen.

Stützen Sie sich in Schrittstellung mit den Händen an einer Wand ab. Der Abstand der Füße sollte zwei bis drei Schrittlängen sein. Verlagern Sie das vordere Knie langsam zur Wand, Oberkörper aufrecht, die Ferse zum Boden. 15–20 Sekunden pro Seite.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie sich Wirbel für Wirbel nach vorn, ziehen Sie das Kinn zur Brust. Genießen Sie den Moment der Entspannung und rollen den Oberkörper dann Wirbel für Wirbel wieder nach oben.

Drehen Sie die Handflächen nach vorn und ziehen Sie die Arme, ohne die Schultern zu bewegen, nach hinten. Spüren Sie die Dehnung in den Muskeln. Halten Sie die Position für einige Sekunden, anschließend wieder lo­ckerlassen. Wiederholen Sie die Übung 5–10-mal.

Diese Übung eignet sich sogar für zwischendurch: Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Bewegen Sie nun das Becken langsam von links nach rechts oder lassen es kreisen. Optimal sind 10–15 Wiederholungen.

Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Hände greifen mit gekrümmten Fingern vor der Brust ineinander. Kinn nach hinten schieben (Doppelkinn). Zug nach außen aufbauen, halten Sie die Position ca. 20 Sekunden lang.

Oberkörper aufrichten, die Schultern kreisen abwechselnd bei locker nach unten hängenden Armen nach hinten. Die Bewegung erfolgt im Schultergelenk!

Oberkörper aufrichten. Arme auf Schulterhöhe, im Ellenbogengelenk leicht gebeugt nach hinten ziehen. Schulterblätter nähern sich an! Schultern unten lassen, nicht nach oben ziehen. Becken nach vorn kippen.

Strecken Sie die Hände nach oben und greifen Sie abwechselnd mit der rechten und der linken Hand nach einem imaginären Apfel, den Sie aus einem Baum pflücken wollen. Halten Sie dabei die Wirbelsäule möglichst stabil.

Halten Sie sich in Höhe Ihres Pos an der Stuhllehne fest. Heben Sie dann den einen Unterschenkel bis zur Waagrechten an. Kreisen Sie jetzt den Fuß zehnmal in die eine und zehnmal in die andere Richtung und setzen ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.